时间:2013-3-9
业余爱好者在练习时经常会比较容易理解如何收紧,但是却不知道如何放松,这些问题对于从小就练习吉祥坊手机官网的人来说不成问题,但是业余者由于练习比较少、肌肉控制能力差而比较难找到这种感觉。  要做到放松,首先要学会收紧,各关节处于正确的状态,肌肉有瞬间收紧瞬间放松的能力?。...

        业余爱好者在练习时经常会比较容易理解如何收紧,但是却不知道如何放松,这些问题对于从小就练习吉祥坊手机官网的人来说不成问题,但是业余者由于练习比较少、肌肉控制能力差而比较难找到这种感觉。

  要做到放松,首先要学会收紧,各关节处于正确的状态,肌肉有瞬间收紧瞬间放松的能力?。沉肩,拉长脖子,双眼平视前方,固定频率的深呼吸,,这 些最重要。如果低头看自己的脚步,就很难做到全身协调。直立,感觉双脚后跟并拢,脚前掌承受大部分的身体重量,而后跟承担小部分的重量。然后用意念感觉上 升至笔直的小腿、并拢的膝盖、收紧的大腿内侧肌肉,放松的胯部、收紧的臀部、肌肉内含的腹部,由两边向内侧收紧的肋骨,内含的胃,笔挺的脊椎,像平板一样 的后背,胸部也略内含而不是向外顶出。肩部下压的力量非常大,大臂的肌肉也需要收紧来辅助肩部下压,此时由于肩部下压而导致小臂无力,彻底放松,自然摆 动。此时要感觉胸腔和背部很宽阔很健壮。

  根据上面的肌肉和关节控制方式,全身除了小臂和手外,尽可能收紧,做伦巴律动或者方步。放比较缓慢的音乐,坚持十分钟,每个动作都要到位。然后 将全身放松,只有肩部下压,脊椎伸直、颈椎直立,目视前方,略收紧腹部,继续作十分钟的伦巴律动或者方步。或者,只从最紧的状态,从下往上每次只放松一两 块肌肉,坚持做十分钟。依次每次多放松几块肌肉,逐渐放松到中腰,不过在刚开始训练时,肩部一定要下沉,不能放松。把这项训练当作铁人三项来锻炼,很快就 可以掌握住放松和收紧的区别。

  如此训练一段时间,就比较有心得了,如果肩部达到不会乱晃、非常好的控制力、下沉养成了习惯的时候,就可以放松肩部,在check的时候就可以加肩部的一点点随动了。

返回目录
加入吉祥坊手机官网协会
<友情连结> 手机版/ 大发快三/ 利来国际/ 盈佳mg平台/